Parempi uni alkaa niskasta: näin löydät sinulle sopivan tyynyn korkeuden
Uni helpottuu, kun tyyny ei pakota asentoa vaan tukee sitä. Kun niska on lepopisteessä, pää jatkaa selkärangan linjaa eikä kaularangan tarvitse tehdä ylimääräistä työtä. Aamulla olo on rennompi ja hartiat tuntuvat kevyemmiltä.
Mikä on niskan lepopiste?
Kuvittele pää pienenä kirjapinona. Kun pino on suora, se pysyy paikoillaan. Yöllä tämä tarkoittaa, ettei kaularanka ojennu liikaa eikä koukistu eteen. Tyynyn tehtävä on täyttää sinun ja patjan välinen tila. Sen ei kuulu pakottaa asentoa.
Asento ratkaisee, patja hienosäätää
Selällään useimmat tarvitsevat matalamman tuen, jotta leuka ei painu rintaan. Kyljellä korkeutta tarvitaan tavallisesti enemmän, koska olkapää nostaa päätä kauemmas patjasta. Vatsa-asennossa moni pärjää hyvin matalalla tyynyllä tai ilman tyynyä.
Patja vaikuttaa myös. Pehmeä patja antaa olkapään upota, joten tyyny voi olla matalampi. Jämäkällä patjalla tarvitaan usein hiukan lisää korkeutta.
Hartialeveys ohjaa kylkikorkeutta
Kapeaharteinen hyötyy usein matalammasta kylkikorkeudesta. Leveäharteinen tarvitsee yleensä selvästi enemmän täyttöä. Jos et ole varma, aloita keskikorkeudesta ja hienosäädä. Puolen vaihtaminen tai ohut pyyhe niskan kohdalla toimii yllättävän hyvin.
Nopea kotikoe ilman mittanauhaa
Asetu sängyssä siihen asentoon, jossa yleensä nukut. Ota puhelimella sivukuva tai lyhyt video. Tarkista pään suunta: jos katse näyttää suuntautuvan kohti kattoa, tyyny on luultavasti liian korkea. Jos pää painuu kohti patjaa, tyyny on todennäköisesti liian matala.
Kuuntele myös tuntemuksia. Oikeassa korkeudessa niskan alla ei tunnu tyhjää kohtaa. Kurkku ei purista. Olkapää lepää eikä tunnu siltä, että se työntää päätä ylös. Anna jokaiselle korkeudelle kolme yötä. Ensimmäinen yö voi hämätä, kolmas kertoo jo paljon.
Kun sama tyyny palvelee useampaa asentoa
Moni nukkuu yön aikana sekä selällä että kyljellään. Tällöin kaksikorkuinen, anatominen muoto on käytännöllinen: matalampi reuna palvelee selällään nukkuessa, korkeampi täyttää olkapään ja niskan välisen tilan kyljellä.
Meillä on tyyny, jossa nämä kaksi korkeutta ovat valmiina. Siksi kokeilu on yksinkertaista: käännä puolta, kuuntele kehoa ja jää sille reunalle, jolla aamut tuntuvat pehmeimmiltä. (Jos asento vaihtelee, moni käyttää eri reunoja eri öinä – sekin on ihan luvallista.)
Yhteenveto – anna niskalle lupa levätä
Etsi tyynykorkeus, joka pitää pään selkärangan jatkeena juuri siinä asennossa, jossa sinä nukut eniten. Jos kaipaat helppoa lähtökohtaa, kaksikorkuinen, muotoutuva tyyny kuten ZEN-tyyny antaa tilaa kokeilla: matala silloin kun haluat kevyemmän tuen, korkea silloin kun kylkiasento vaatii täyttöä. Kun heräät ilman “niskamuistutusta”, tiedät, että olet löytänyt lepopisteesi.
0 kommenttia