Kuorsaus ja tyyny: miten pään asento vaikuttaa uneen?
Kuorsaus syntyy, kun ilma kulkee ahtaiden hengitysteiden läpi. Pään ja kaulan asento voi joko avata tilaa tai kaventaa sitä. Kun niska lepää luonnollisessa linjassa, hengitykselle jää usein enemmän tilaa ja ääni voi hiljentyä.
Mitä pää ja kaula tekevät hengitykselle?
Selällään nukkuessa kieli ja pehmeä suulaki valuvat helposti taaksepäin. Liian korkea tyyny koukistaa kaulaa ja ahtauttaa kurkkua. Liian matala tyyny kallistaa päätä taakse, suu voi aueta ja kuorsaus voimistua. Kylkiasennossa painovoima siirtää kieltä sivulle, ja monella hengitys kulkee rauhallisemmin.
Milloin tyyny auttaa, milloin ei?
Tyyny auttaa silloin, kun kuorsaus liittyy asentoon. Oikea korkeus pitää pään selkärangan jatkeena ja vähentää leukaa kohti rintaa suuntautuvaa taipumusta. Tyyny ei kuitenkaan korjaa kaikkea. Nenän tukkoisuus, alkoholi, univaje, painon muutokset ja rakenteelliset tekijät vaikuttavat paljon. Jos kuorsaukseen liittyy hengityskatkoja, tukehtumisen tunnetta, voimakasta päiväväsymystä tai aamuista päänsärkyä, on tärkeää hakea ammattilaisen arvio. Se voi viitata uniapneaan.
Kuinka etsiä sopiva korkeus kotona?
Käy sängyssä siihen asentoon, jossa nukut eniten. Ota puhelimella sivukuva tai lyhyt video. Katso, pysyykö kasvolinjasi suunnilleen vaakasuorana. Jos pää näyttää nousevan kohti kattoa, tyyny on todennäköisesti liian korkea. Jos pää painuu kohti patjaa, tyyny on todennäköisesti liian matala.
Kuuntele myös tuntemuksia. Oikeassa korkeudessa niskan alla tuntuu tasainen tuki. Kurkku ei purista. Suu pysyy luonnollisesti kiinni ilman ponnistelua. Kokeile samaa korkeutta muutaman yön ajan ennen johtopäätöksiä. Ensimmäinen yö ei aina kerro totuutta.
Vinkit selälle ja kyljelle
Selällään sopiva korkeus tuntuu siltä, että leuka ei painu rintaan eikä otsa nouse liikaa. Hengitys kulkee vaivatta. Kylkiasennossa tyynyn on täytettävä olkapään ja pään väli. Kun nenän ja otsan suunta näyttää sivulta katsottuna suoralta, olet lähellä hyvää korkeutta.
Neutraali esimerkki tyynystä
Tyynyt, jotka tukevat neutraaliasentoa ja vähentävät leukaa kohti rintaa -taipumusta, voivat helpottaa joillakin. Anatomisesti muotoiltu, muotoutuva tyyny on tähän käytännöllinen ratkaisu. Zen-tyyny on yksi esimerkki mallista, jossa kaksi eri korkeutta helpottaa sopivan tuen löytämistä sekä selälle että kyljelle.
Yhteenveto
Tyyny voi vähentää kuorsausta silloin, kun ongelma on asennosta kiinni. Tavoite on selkeä: pää selkärangan jatkeena ja kaula rennosti. Kun löydät korkeuden, jossa niska on hiljaa ja hengitys kulkee, yö on usein rauhallisempi. Jos oireisiin liittyy hengityskatkoksia tai voimakasta päiväväsymystä, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen. Tyyny tukee hyvää unta, mutta ei korvaa hoitoa, kun sitä tarvitaan.
0 kommenttia